Conseil n°1 : L’exercice à faire pour des fessiers hauts et fermes
Si vous ne devez faire qu’un exo pour vos fessiers, c’est celui-là ! Fente avant, fente arrière, fente en marchant à grandes enjambées : toutes les fentes font travailler les cuisses et les fessiers et améliorent votre cardio, votre explosivité et votre coordination. En résumé, mettez de la fente dans votre vie si vous voulez un joli postérieur !
Debout, les pieds ouverts de la largeur des épaules, avancez d’un pas la jambe droite, en pliant les genoux et en gardant le buste droit. L’autre pied est sur la pointe. Remontez en serrant bien la fesse et les abdos, talon arrière toujours décollé. Recommencez plusieurs fois et changez de jambe. Faire 5 répétitions de chaque côté pour commencer.
Petits conseils en plus de Laurent Maistret :
- Veillez à bien garder le dos droit lorsque vous pliez la jambe arrière.
- Le genou avant doit être placé au-dessus de la cheville.
- Les hanches restent de face. Vous pouvez vous aider de vos mains en les posant sur vos hanches pour garder l’équilibre. Les premières fois, vous pouvez aussi vous appuyer sur un bâton ou un manche à balai.
Conseil n°2 : Félicitez-vous !
Quel que soit le niveau d’où vous partez, aimez-vous et traitez-vous toujours avec bienveillance, comme vous le feriez avec un ami. Croire en ses capacités donne des ailes. Le fait de puiser sa motivation en soi, en ses rêves, en sa capacité à dépasser donne une sacrée énergie, de celles qui permettent de franchir tous les obstacles. Peu importe d’être le premier ou le dernier, peu importent le temps et la distance, l’essentiel est de terminer.
Conseil n°3 : Hydratez-vous!
N’attendez pas d’avoir soif pour boire ! Notre corps, composé en majorité d’eau, a besoin d’être hydraté pour fonctionner de manière optimale et permettre l’évacuation des toxines – via l’urine, la transpiration et le transit. Voici une formule simple pour savoir quelle quantité d’eau boire – sachant que si vous pratiquez une grosse séance de sport, il faut boire davantage.
- Soustraire 20 kg de son poids
- Multiplier le résultat par 15 et ajouter 1500 au résultat.
Par exemple si vous pesez 70 kg :
70 – 20 = 50
50 ×15 = 750
750 + 1500 = 2250 ml, soit environ 2,3 litres d’eau par jour (ou 9 verres de 25 cl).
Ça vous semble compliqué à atteindre ? Pas si vous suivez ces quelques conseils:
Buvez un grand verre d’eau au réveil et avant chaque repas.
Remplissez deux bouteilles de 1 litres et emportez-les partout. Votre mission ? Les terminer avant la fin de la journée. Enfin, buvez à petites gorgées pendant votre séance de sport, et beaucoup après pour limiter les courbatures. Un bon moyen de savoir si vous buvez assez est de surveiller la couleur de vos urines : elles sont jaune foncé ? Vous ne buvez pas assez.
Pensez aux tisanes, à l’eau aromatisée avec des herbes, des fruits… mais n’ajoutez pas de sucre ! Et n’oubliez pas que les fruits, légumes et laitages contiennent de l’eau, ils peuvent donc vous apporter un complément d’hydratation.
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