3 conseils scientifiquement prouvés pour améliorer votre santé physique et mentale au quotidien

Vous cherchez des moyens concrets et efficaces pour améliorer votre santé physique et mentale ? Bonne nouvelle : selon les dernières recherches en biologie intégrative, de simples ajustements dans votre quotidien peuvent avoir un impact considérable sur votre bien-être global.

Dans cet article, inspiré du livre Votre santé optimisée de la neuroscientifique Émilie Steinbach, découvrez 3 conseils pratiques, validés scientifiquement, pour reprendre le contrôle de votre santé.

1. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres

• Pourquoi c’est important :
  Émilie Steinbach insiste sur l’impact du premier repas de la journée sur notre énergie, notre concentration et notre appétit. Un petit-déjeuner classique à base de céréales sucrées ou de pain blanc provoque des pics glycémiques suivis de baisses d’énergie, favorisant les fringales et la fatigue mentale.

• Ce que dit la science :
  Un apport en protéines (œufs, yaourt grec, légumineuses) et en fibres (légumes, graines de chia, pain complet au levain) permet de stabiliser la glycémie, de nourrir le microbiome intestinal et de favoriser la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine.

• Conseil pratique :
  Préparez un petit-déjeuner équilibré : par exemple, une omelette aux légumes avec une tranche de pain complet et quelques graines de lin moulues. Vous gagnerez en énergie et en clarté mentale pour toute la matinée.

2. Bougez toutes les heures pour stimuler votre cerveau et votre métabolisme

• Pourquoi c’est important :
  La sédentarité est l’un des grands maux du XXIe siècle. Selon Emilie Steinbach, notre corps n’est pas conçu pour rester assis toute la journée. Le mouvement régulier active la circulation sanguine, améliore la concentration et réduit les risques de maladies métaboliques et neurodégénératives.

• Ce que dit la science :
  L’activité physique stimule la production de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), une molécule essentielle au bon fonctionnement du cerveau. Elle agit aussi comme un antidépresseur naturel en libérant des endorphines et de la dopamine.

• Conseil pratique :
  Programmez une alarme toutes les 60 minutes pour vous lever, marcher, faire quelques étirements ou monter des escaliers. Objectif : atteindre au moins 6 000 pas par jour, même en télétravail.

3. Favorisez un sommeil réparateur en respectant vos rythmes biologiques

• Pourquoi c’est important :
  Un sommeil de qualité est indispensable à la régénération physique, mentale et cognitive. Emilie Steinbach rappelle que le manque de sommeil chronique perturbe les hormones de l’appétit, affaiblit le système immunitaire et accélère le vieillissement cérébral.

• Ce que dit la science :
  Notre horloge biologique interne, régulée par la lumière et la température, influence la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) et de cortisol (hormone de l’éveil). Respecter ces rythmes permet un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond.

• Conseil pratique :
  Éteignez les écrans au moins 60 minutes avant le coucher, tamisez les lumières, et maintenez votre chambre à une température autour de 18,5°C. Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes, même le week-end.

Améliorer sa santé ne passe pas forcément par des changements radicaux. En appliquant ces trois conseils simples – petit-déjeuner protéiné, mouvement régulier et sommeil respecté – vous optimisez votre bien-être physique et mental de manière durable. Comme le souligne Émilie Steinbach, « chaque petit pas compte, et la transformation se fait un jour à la fois ».

N’hésitez pas à partager cet article avec vos proches et à explorer davantage les conseils d’Émilie Steinbach dans son livre Votre santé optimisée.